愈健身愈美丽。

随着时代发展，健身不仅仅是男人的专利，女人也纷纷走进健身房，成为健身消费主力。

(资料图)

在媒体上夜班的编辑陈女士，“晨昏颠倒”常常无法避免，由此也引发了一些职业病。为防治这些职业病，长期和有规律的健身，在她看来是最有效的方法。

“7年前，在闺蜜的带领下，我第一次走进健身场馆。”说起人生的这个“第一次”，陈女士很是感慨，“健身馆场地足够大，健身器材种类也比较多。”

疫情期间，健身馆被迫闭馆。那段时间，陈女士就选择了居家健身。“上过公共课，也请过私教，包括平时购置衣服和鞋子等健身装备在内，这些年算下来花费了十来万。”陈女士称，通过跳操、骑单车、普拉提等一系列健身锻炼，她的身体变得更健康，也塑造了良好的形体，而且每次健完身身心特别放松，有一种无法言喻的愉悦感，这是其他生活方式所无法替代的。

“说实话，挺担心年老以后身体不佳，健身锻炼简直就是‘抗老神器’！”陈女士坦言，“我会坚持下去，健身让女性的人生更美丽。”

“健身达人”00后女生小吕在一家企业工作，坚持健身已有5年以上。每周至少3天的“无氧＋有氧”运动，是小吕为自己定下的健身计划。“我一般下班后会去健身房运动，通常是45分钟有氧运动和45分钟无氧运动，中途还要拉伸，整个锻炼时长在1.5小时以上。我比较喜欢借助健身器材锻炼，因为健身器材可以记录锻炼时间、心率、卡路里等数据，能让自己直观、精确地了解运动强度。”小吕表示。

不过，工作的繁忙也会让小吕偶尔选择居家健身。她告诉记者：“有时候下班后还有工作要处理，就会在家锻炼，跟着博主帕梅拉的视频做一些训练，每次训练大概20分钟。锻炼时长比在健身房短些，训练强度也不大，但能很好利用碎片化时间。”

健身多元化是未来发展方向

记者从有关部门了解到，据不完全统计，目前全市正在经营的健身场馆数量不低于数百家。

“疫情期间，一些因现金流中断，经营陷入困境的健身场馆不得不无奈退场；疫情之后，健身场馆总体上已初步恢复元气，进入正常的良性发展轨道，但优胜劣汰将是常态。”我市一名业内人士向记者介绍，“至于国家相关报告提及的线上健身和健身行为多元化，这肯定是未来的发展方向；事实上，已有一些健身场馆在线上健身上进行‘试水’，请一些网红在直播间向市民讲解相关健身锻炼课程。”

记者在一些健身场馆所了解的信息也证实了业内人士的观点。“和欧美国家人均拥有健身场馆数量、市民参加健身锻炼的数量比例来看，健身行业还有极大的发展空间。”文峰广场的一家健身场馆管理人员张家银表示，“令人欣慰的是，现在各地健身行业发展越来越迅速，越来越多的人开始关注自己的健康，健身已经成为许多人日常生活中的一部分。这是一个良好的趋势。未来，健身多元化也将成为常态。”

记者在现场看到，在这家去年7月开业、拥有2000平方米的健身场馆内，不同年龄段、不同职业的健身爱好者进进出出，在瑜伽室、普拉提室、动感单车房、有氧区、私教区、游泳馆进行着自己喜欢的健身项目。张家银告诉记者，目前“黄金比例”健身场馆拥有会员1000多名，会员50岁以下居多，女性比例略高于男性，锻炼高峰期在晚6点至8点30分之间，大多数健身者锻炼时间在1.5小时左右。

小石桥附近的一家健身会所的工作人员朱彬介绍，他们在南通共有3家门店，女性会员的比例略高于男性。“周一到周四晚上来锻炼的人相对较多，周末大家多选择休息、朋友聚会等，锻炼人数相对较少。”朱彬说。

女性成健身消费市场主力。

合理规划科学健身贵在坚持

“不少市民在正确对待健身锻炼这一问题上，坦率地说，还存在着一些认识误区。”昨天下午，我市颇具名气的体育健身专业工作者宋磊向记者坦陈。

宋磊是国家田径二级运动员，在崇川区东景国际附近开办了一家训练馆。他创建该馆的目的主要是为专业运动员和社会人士提供康复性训练和功能性训练。

宋磊说，随着大众物质水平的提高，很多人注意到要提升身体素质、保障身体健康，但在锻炼过程中，必须了解个体之间因性别、年龄等不同条件带来的差异，选择适合自己的运动方式和运动量；训练要适量，过度疲劳会影响睡眠，影响中枢神经，如果运动后感到放松、身心愉悦、精力充沛，那么训练量就是合适的。宋磊提醒，训练结束之后，不要大口喝水、吃冷饮、不做拉伸等等。只有科学、有序的锻炼，才能让自己的身体更加健康，达到健身强体的目的。

针对女性“健身热”，宋磊说，女性骨骼肌不如男性发达，睾酮素水平也相对较低，所以要从基础训练开始，锻炼腿部力量。“千里之行始于足下”，走路、爬楼梯以及大部分训练都是靠腿来支撑，腿部力量训练尤为重要。但要注意的是，跑步本身是很好的健身运动，但并非适合所有人，不科学的跑步可能会造成膝盖半月板损伤。宋磊介绍，普拉提可以锻炼人体深层的肌肉群，强调对核心肌群的控制，使人体肌肉达到平衡状态，男女老少都可以进行这种训练。

另一名体育专家认为，不是只有去健身房锻炼才叫健身，健身房健身相对系统一点，器械齐全，但这不意味着没有条件去健身房锻炼的人，在家里就无法进行健身锻炼。事实上，不少人购买跑步机、哑铃、杠铃等器械在家中进行锻炼，并持之以恒，同样也能达到健身的目的。

记者 周朝晖 张园 摄影 张园